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15种无用的健身动作

发布日期:2015-12-28

在健身时,我们总希望确保从每一个动作中能有所收获,运动中自我的感觉越好,便能越快的看到健身成效,如此一来你会开始爱上健身。但是如果不想让自己训练没有成效,下面的这些动作就应当避免。


1)卷腹。卷腹只能锻炼你的前腹肌,却锻炼不了你的腰部和下腹肌肌肉,结果会导致肌肉的不均衡,进而诱发背部的相关疾病。对于那些想要锻炼腹肌的人来说,俯卧撑或者平板撑都是不错的选择。



2)超人。这个动作要求你用肚子平躺在地板上然后提臂和腿。由于只是小范围的运动,并且常常容易动作做的不到位而导致后背向下部位的疾病。此外想要增加动作的难度或者提升自己运动的水平也是不可能的,即使能把动作做的很到位,也会因为上述的局限性也变的不那么实用。


3)外展肌(外展肌器材)。此装备只能锻炼你大腿内测和外侧的肌肉并且能让其内部脂肪自行燃烧,但是,由于这些肌肉不会孤立的运转,因此用这种器材来健身是很糟糕的。相反如果你尝试一下弓步,它能锻炼那些协同运转在你腿上的所有肌肉。那些能锻炼的肌肉板块越多的方式,更能让你的肌肉协调的运转。



4)俯卧腿弯举。大多数人在做此动作的时候不但看起来滑稽可笑,而且对任何一个人来说,他们根本没有必要做此动作。这是因为这佯做压迫 你的肌肉让其以一种不正常的方式来运转。其实其它锻炼腿部肌肉的动作一样有效果,因为它能以一种真正锻炼腿部肌肉的方式让腿运动起来,并且让运动中用力的 肌肉锻炼的效果更好。


5)举重。如果你是业余健身者或者只是想强化一下你的肌肉,你可能还没有做过这样的动作。如果你确实做过,要么是因为被它的惊人效果而 误导,要么是因为看到其他人做过这样的动作,自己也想尝试一下而已。事实上,这种动作对你双肩的压力很大以至于很容易造成严重的肌肉损伤。如果你真的想锻 炼你的胯部,我劝你不妨尝试深蹲或压腿练习。



6)头后下拉挂杆。如果你看到有着挂杆的健身器材,想通过下拉挂杆直至你的脑后来锻炼你的肌肉,这应该是一个不错的想法,其实不然。虽 然这个动作看起来是一项不错的锻炼,并且在健身房,雄壮威武的男性做这个动作看起超级棒,但是大多数健身者的双肩并不具备如此好的弹性来做如此挑战性的动 作。这就意味着:自己还不知道的时候已经把自己伤着了。其实军体俯卧撑能以同样的效果锻炼你肩部的肌肉。



7)肱三头肌后踢。如果你是女性,很多人会向你吹嘘做这个动作会让你很快摆脱松弛的手臂。或许它看起来真的有这样的功效,但是事实并非如此。做这个动作时不但不能把动作做到位,而且这个动作并不能同其他的健身动作一样有效的锻炼肌肉。相反,还不如中规中矩的做一下老生常谈的俯卧撑呢!



8)耸肩。坚决不要去尝试!这样做很无用,不但与你想要的厚实有力的双肩背道而驰,而且会因为做这样的动作致使你的后背有点驼而使你的表情看起来极其的古怪。此外这个动作只能锻炼你肩部的一块肌肉,致使这块肌肉比其他部位的肌肉大,在以后的生活中还可能造成肌肉损伤。


9)史密斯器材深蹲。此种健身器材对身体可以说是一种损伤,如图所示,你双手所握的杠杆并不能移动,因此它会把你的后背挤压变形。此外大多数人在用此健身器材健身时,还会连带着做一个蹩脚的深蹲动作,实则非常的无效而且还可能造成损伤。



10)垂直划船。此动作与耸肩动作一样有着同样的健身问题,因为过度的锻炼了肌肉。事实上不但可能对你的肩部造成损伤而且这样健身也达不到你想要的健身效果。如果想要效果显著,不妨尝试一下垂直提臂动作。



11)侧弯腰举哑铃。此种健身动作只是日益增加的健身动作中的一个,它不但不能达到你预期的健身效果,而且还极有可能对你的身体造成损害。因软组织在你的脊柱里面,在做此动作时甚至对你脊柱的压力可能过大,而且对身体有很大的威胁,可能把椎间盘搞断裂。



12)直立哑铃胸前飞。此动作是针对锻炼胸肌的,如果做该动作时平躺,效果会更好。然而,如果做这个动作时你是站立的姿势,重力会加重 你双臂的张力。因此不但不能起到锻炼胸肌的目的,事实上在锻炼你的双肩。更糟糕的是,在做此动作时,肩部的压力过大,很有可能随着你体重的增加,进而导致 肌肉的损伤。



13)垂直蹬腿练习。蹬腿动作确实可以锻炼你的双腿然而对你的脊椎也施加了很大的压力。背部的损伤只是迟早要发生的尤其遇到你的体重迅猛增长时,这种副作用可能会更明显。如果你想锻炼你的双腿而又想减小受伤的机率,不妨做一下举重深蹲,效果会不错的!



14)椭圆。此动作适用于任何有氧器材,然而意想不到的是,在你的健身过程中做这样的动作会让你慢慢懒惰起来。如果你一边把椭圆器材的 速度调到适中一边又看着电视,即使你在这器材上健身30分钟,其实也算不上真正的健身。可是假如你把速度调快难度也加大,以至于你在健身的过程中汗流浃 背,心跳加速,这样做确实很不错。然而大多数人却认为,只要站在椭圆健身器材上就表示已经在健身了,这种想法当然没错,如果你不给自己施加一点压力,你是 不会很快看到想要的健身效果的。



15)屈腕。到目前为止,此动作的健身目的还不是很明确,虽然它是针对增强人们的握力来设计的。但是我们要知道手腕是一个关节需要保 护,不是来加强肌肉的,记住这一点很重要。因此如果想要改善握力,不妨做做“农夫走”这样的锻炼,不但不会给你的腕关节施加太大的压力而且能很好的锻炼全 身。

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